Sfaturi esențiale pentru zboruri lungi: alegerea locului, haine comode, igienă, gustări și hidratare, exerciții ușoare și trucuri împotriva jet lag-ului.
Zborurile lungi pot părea o provocare. Cu puțină pregătire atentă și câteva trucuri sigure, orele din aer se pot transforma în timp confortabil — uneori chiar plăcut. Iată sfaturi practice care te ajută să eviți oboseala, stresul și neplăcerile la bord.
Înainte de check-inul online, rezervă locul pe care chiar îl vrei. Dacă priveliștea pe geam contează sau preferi culoarul pentru ridicări ușoare, decide din start. Studiază harta locurilor și vizează o zonă mai liniștită, ca să reduci zgomotul și întreruperile.
Confortul ține de mai mulți factori. În partea din față, turbulențele se simt de obicei mai puțin.
Rândurile de lângă centrul aeronavei tind să fie mai stabile, fiind aproape de centrul de greutate. Locurile de la ieșirile de urgență oferă mai mult spațiu la picioare și sunt adesea mai puțin căutate.
Contează și tipul aeronavei. Pe avioane mari (precum Boeing 747 sau Airbus A380), spatele poate fi mai zgomotos din cauza motoarelor. Pe avioane mai mici (de tip Embraer sau Bombardier), rândurile din față sunt, de regulă, mai silențioase.
Pentru zboruri lung-curier, locurile cu spațiu suplimentar la picioare sau rândurile mai late sunt o alegere inspirată atunci când sunt disponibile. Prioritățile personale fac diferența: dacă vrei să debarci rapid, stai aproape de ieșire; dacă îți dorești geam sau apropiere de alți pasageri, ține cont de asta.
Dacă zborul îți dă emoții sau ești predispus la claustrofobie, un loc la culoar se simte mai eliberator.
Ideal este să verifici configurația exactă a cabinei pe site-ul companiei în momentul rezervării. Un pic de prospecție în avans chiar se vede în confortul de la bord.
Îmbracă-te cu gândul la confort simplu. Țesături moi, respirabile — bumbac sau in — sunt prietenoase cu orele petrecute pe scaun.
Temperatura din cabină poate fluctua. Straturile îți permit să adaugi sau să scoți piese pe măsură ce aerul se răcește ori se încălzește.
Alege încălțăminte ușor de încălțat și descălțat, mai ales la controlul de securitate. Evită multe detalii metalice care te încetinesc. Hainele nu ar trebui să-ți restricționeze mișcarea, mai ales pe zboruri lungi.
Pentru călătorii foarte lungi, ia în calcul șosete sau articole compresive care sprijină circulația și reduc riscul de tromboză. Dacă mergi des la toaletă, mizează pe haine ușor de dat jos și pus la loc.
Podeaua din cabină poate fi rece, iar picioarele înghețate nu ajută. Pune în bagaj șosete călduroase, lejere, fără elastic strâns.
Ideea e simplă: alege ținute care suportă statul prelungit, se adaptează variațiilor de temperatură și nu adaugă disconfort.
Pune la îndemână esențialul: periuță și pastă de dinți, șervețele umede și un dezinfectant de mâini.
Aerul uscat din cabină poate fi dur cu pielea. Ca să previi uscarea, folosește cremă hidratantă pe față, mâini și buze. Poate irita și ochii — dacă porți de obicei lentile de contact, pe avion treci la ochelari și ia cu tine picături lubrifiante.
Ceea ce mănânci și bei dă tonul zborului. Alege gustări ușoare: fructe (mere, pere, banane), nuci, fructe uscate sau legume crocante precum morcovi și țelină.
Dacă vrei ceva mai sățios, merg bine sandvișurile cu umpluturi ușoare, de pildă pui sau ton cu legume. Evită mesele grele, care pot incomoda într-o cabină presurizată.
La capitolul băuturi, sorbește apă regulat pentru a evita deshidratarea. În aerul uscat și presurizat, apa chiar contează.
Dacă alegi masa oferită de companie, poți încerca un fel pe care nu l-ai mai mâncat. Așază pâinea și untul pe capacul cald al felului principal ca să se încălzească puțin. Și nu te forța să termini ce nu-ți place — multe companii permit precomandarea meniurilor cu mult timp înainte de zbor.
Divertismentul potrivit face timpul să curgă mai ușor. Încarcă complet telefonul, tableta sau laptopul și ia căști — cu anulare a zgomotului, dacă le ai.
Descarcă din timp filme sau seriale. Companiile oferă de obicei o selecție amplă la bord, dar alegerile tale garantează că vei privi ceva pe gustul tău.
Dacă îți place să citești, adu o carte sau descarcă câteva e‑book‑uri. Cărțile audio sunt excelente la drum lung, mai ales când cu greu te concentrezi pe text.
Dacă te relaxează jocurile, instalează câteva care nu cer internet. O listă cu piese preferate ajută la destindere, iar podcasturile sau emisiunile tip radio sunt o cale ușoară să descoperi ceva nou în zbor.
Varianta pe hârtie — integrame, sudoku, alte rebusuri — funcționează bine dacă preferi clasicele.
Un mix de activități alungă plictiseala și scurtează senzația de drum, lucru important pe rutele lungi.
Mișcarea periodică și întinderile blânde chiar contează. Fă plimbări scurte pe culoar atunci când este sigur și permis — la fiecare două ore e un ritm bun. Asta sprijină circulația și previne acumularea de lichide în picioare.
Cât stai jos, rotește gleznele și încordează relaxat gambele pentru a îmbunătăți fluxul sanguin și a reduce umflarea. Adaugă întinderi ușoare pentru gât și spate: întoarce capul stânga‑dreapta, apleacă-l înainte și înapoi și rotește umerii.
Detensionează mâinile și antebrațele strângând și relaxând pumnii. Îți activează circulația și eliberează tensiunea acumulată după perioade lungi în șezut. Practică o respirație profundă și constantă pentru a menține oxigenarea, a reduce stresul și a crește confortul general.
Folosește o pernă mică lombară sau un suport de gât ca să păstrezi postura și să reduci presiunea pe gât și spate. Continuă să bei apă regulat, ca să eviți deshidratarea și să ajuți organismul să facă față altitudinii.
Aceste gesturi simple, repetate la una‑două ore, reduc disconfortul și oboseala și susțin starea fizică și mentală pe durata zborului.
Încearcă să-ți sincronizezi rutina somn–trezire cu fusul destinației dinainte, pentru a atenua impactul unui zbor lung.
Urmând aceste recomandări, o călătorie lungă poate deveni mai comodă și chiar plăcută. Un strop de pregătire — adaptat preferințelor tale — te duce departe spre un drum mai lin și mai sigur.