Ольга Коновалова
Советы

Восстановить биоритмы после смены часовых поясов помогает здоровый сон и занятия спортом

Эффективно помогает холодный душ вечером и теплый утром.

Туристам, которые привыкли летать на дальние расстояния, посоветовали, как бороться с последствиями смены часовых поясов и быстро восстанавливать биологические циклы организма. Издание Express.ru, ссылаясь на исследование экспертов Expedia.ca, назвали эффективные способы борьбы с нарушениями циркадного ритма.

Специалисты посоветовали туристам физическую активность рано утром и ближе к вечеру, уверяя, что это помогает взбодриться и «перезапустить» биологические часы. А вот непосредственно перед сном лучше не активничать. Здоровый сон — это следующий совет в налаживании ритма. Эксперты считают, что минимум четыре часа необходимо спать в ночное время, а также делать небольшой отдых днем. Отвлекающие от сна факторы надо исключить.

Употребление утром натурального травяного отвара помогает восстановить ментальные и физические силы. Однако для крепкого сна подойдёт ромашка, лаванда или валериана, отметили эксперты.

В регулировании биоритмов эффективно помогает холодный душ вечером и теплый утром, таким образом у человека лучше вырабатывается мелатонин — гормон, который регулирует сон. От алкоголя и кофе лучше отказаться. Что касается коротких поездок, то специалисты советуют в распорядке дня ничего не менять.