Uzun uçuşları rahat geçirmenin yolları: koltuk, giyim, hijyen, yemek ve esneme

Uzun uçuşlar yorucu gelebilir. Oysa biraz özenli hazırlık ve birkaç güvenilir yöntemle o saatler rahat, hatta kimi zaman keyifli bir deneyime dönüşebilir. Havada yorgunluk, stres ve tatsız sürprizlerden uzak durmanıza yardımcı olacak pratik öneriler burada.

Koltuk seçimi

Online check-in’e geçmeden, gerçekten istediğiniz yeri seçin. Pencere manzarası sizin için değerliyse ya da kolay kalkıp oturmak için koridoru seviyorsanız, bunu en baştan belirleyin. Koltuk planını inceleyip daha sakin bir bölgeyi hedeflemek, gürültü ve kesintileri azaltır.

Konfor birkaç faktöre bağlıdır. Uçağın ön tarafında türbülans genellikle daha az hissedilir; uzun uçuşta küçük görünen bu detay, hissedilir bir fark yaratır.

Uçağın ağırlık merkezine yakın sıralar daha stabildir. Çıkış sıraları diz mesafesi sağlar ve çoğu zaman daha az tercih edilir.

Uçak tipi de önemlidir. Büyük gövdelerde (Boeing 747 veya Airbus A380 gibi) motorlara yakın olduğu için arka taraf daha gürültülü olabilir. Daha küçük uçaklarda (Embraer veya Bombardier gibi) ön sıralar çoğunlukla daha sessizdir.

Uzun menzilli uçuşlarda, mümkünse genişletilmiş diz mesafesi ya da geniş sıralar akıllıca bir seçimdir. Kişisel önceliklerinizi de hesaba katın: Hızlı inmeyi istiyorsanız çıkışa yakın oturun; pencere ya da yolcu yoğunluğu sizin için önemliyse onu gözetin.

Uçuş sizi geriyorsa ya da klostrofobiye eğiliminiz varsa, koridor koltuğu daha ferah hissettirebilir.

En iyisi, rezervasyon sırasında havayolunun sitesinden kabin planını kontrol etmektir. Küçük bir ön keşif, koltuğa oturduğunuzda konfor olarak geri döner.

Kıyafet ve ayakkabı

Kolay rahatlık için giyinin. Yumuşak ve nefes alan kumaşlar—pamuk ya da keten—saatlerce oturmaya iyi gelir.

Kabin ısısı değişken olabilir. Katmanlı giyim, hava soğuyup ısındıkça parça ekleyip çıkarmanızı sağlar; kabinin kaprislerine karşı en pratik çözüm budur.

Özellikle güvenlikten geçerken kolay giyilip çıkarılan ayakkabıları tercih edin. Sizi oyalayacak metal detaylardan kaçının. Kıyafetler, özellikle uzun uçuşlarda, hareketinizi kısıtlamamalı.

Çok uzun yolculuklarda kan dolaşımını desteklemek ve tromboz riskini azaltmak için kompresyon çorabını düşünebilirsiniz. Tuvalete sık gidenler için de kolay çıkarılıp giyilen kıyafetler hayatı kolaylaştırır.

Kabin zeminleri soğuk olabilir; üşüyen ayaklar konforunuzu baltalar. Sıkmayan, sıcak tutan bir çorap eklemek iyi gelir.

Özetle: uzun oturmaya dayanıklı, ısı değişimlerine uyum sağlayan ve rahatsızlık eklemeyen parçalar seçin.

Hijyen ve konfor

Temel ihtiyaçları yanınıza alın: diş fırçası ve macunu, ıslak mendil ve el dezenfektanı.

Kabindeki kuru hava cildi zorlayabilir. Çatlamayı önlemek için yüz, el ve dudaklara nemlendirici uygulayın. Gözleri de rahatsız eder—normalde lens kullanıyorsanız uçakta gözlüğe geçmek ve suni gözyaşı damlası taşımak işe yarar.

Yemek ve içecekler

Ne yediğiniz ve içtiğiniz uçuşun tonunu belirler. Elma, armut, muz gibi meyveler; kuruyemiş ve kuru meyveler; havuç ve kereviz gibi çıtır sebzeler hafif ve pratik seçeneklerdir.

Daha doyurucu bir şey isterseniz; tavuklu ya da ton balıklı, sebzeli sandviçlere yönelin. Basınçlı kabinde rahatsızlık veren ağır yemeklerden kaçınmak, midenize iyi gelir.

İçecek tarafında, susuz kalmamak için düzenli su yudumlayın. Kuru ve basınçlı kabinde su vazgeçilmezdir.

Havayolunun yemeğini tercih edecekseniz, daha önce denemediğiniz bir seçeneği düşünmek güzel bir sürpriz olur. Ekmek ve tereyağını, sıcak ana yemeğin kapağının üzerinde bir süre bekleterek ısıtabilirsiniz. Ve sevmediğiniz bir şeyi zorla bitirmeyin—birçok havayolu artık uçuş öncesinde yemek seçimi yapmanıza izin veriyor.

Eğlence ve dinlenme

Doğru eğlence seçenekleri saatleri akıcı hale getirir. Telefon, tablet ya da dizüstünüzü uçuş öncesi tamamen şarj edin ve kulaklık alın—varsa gürültü engelleyeni tercih edin.

Filmleri ya da dizileri önceden indirin. Uçakta genelde geniş bir arşiv olur, ama kendi seçtikleriniz keyfi garanti eder.

Okumayı seviyorsanız bir kitap alın ya da birkaç e-kitap indirin. Uzun uçuşlarda metne odaklanmak zorlaştığında sesli kitaplar rahatlatıcıdır.

Oyun meraklıları için internetsiz çalışan birkaç oyun iyi gider. Favori şarkılardan bir çalma listesi gevşemeye yardımcı olur; podcast’ler ve radyo tarzı programlar da uçuş ortasında yeni bir şeyler keşfetmenin kolay yolu.

Kâğıt kalem işleri—bulmaca, sudoku, diğer zihin oyunları—klasikten şaşmayanlar için birebir.

Farklı aktiviteleri harmanlamak, sıkılmayı önler ve özellikle uzun hatlarda zamanı kısaltır gibi hissettirir.

Hareket ve esneme

Düzenli hareket ve nazik esnemeler fark yaratır. Güvenli ve izin verildiği anlarda, her iki saatte bir kısa koridor yürüyüşleri iyi bir ritimdir. Dolaşımı destekler, bacaklarda sıvı birikimini önlemeye yardım eder.

Oturduğunuz yerdeyken ayak bileklerini ve baldırları çevirerek kan akışını artırın, şişmeyi azaltın. Boyun ve sırt için hafif esnemeler ekleyin: başınızı sağa-sola çevirin, öne-arkaya eğin, omuzlarınızı yuvarlayın.

Eller ve ön kolları gevşetmek için yumruk sıkıp bırakın. Bu, uzun oturma sonrası dolaşımı artırır ve gerginliği alır. Derin ve düzenli nefesler; oksijen seviyesini destekler, stresi düşürür ve genel konforu artırır.

Dik oturuşu korumak için küçük bir bel yastığı ya da boyun desteği kullanın; boyun ve sırtınızdaki baskıyı azaltır. Düzenli su içmeyi sürdürerek susuz kalmayı önleyin; bedenin irtifa ile başa çıkmasına yardımcı olur.

Bu basit rutinleri her saat başı uygulamak, rahatsızlık ve yorgunluğu azaltır; uçuş boyunca fiziksel ve zihinsel iyi oluşu destekler.

Yeni saat dilimine uyum

Uzun uçuşun etkisini yumuşatmak için uyku-uyanıklık düzeninizi varış yerinin saat dilimine önceden yaklaştırmayı deneyin.

Bu ipuçlarını uygulamak, uzun yolculuğu daha rahat ve gerçekten keyifli hale getirir. Biraz hazırlık—ve tercihlerinize göre küçük uyarlamalar—daha pürüzsüz, daha güvenli bir uçuş için fazlasıyla karşılık verir.