Voli lunghi senza stress: consigli su posto, abbigliamento, cibo e riposo

I voli lunghi possono sembrare una prova. Con un po’ di preparazione ragionata e qualche trucco collaudato, quelle ore possono diventare comode — a volte persino piacevoli. Vale la pena giocare d’anticipo: ecco consigli pratici per evitare stanchezza, stress e spiacevoli sorprese in quota.

La scelta del posto

Prima del check-in online, scegli davvero il posto che desideri. Se per te conta il finestrino o preferisci il corridoio per alzarti con facilità, decidi subito. Studia la mappa dei posti e punta a una zona più tranquilla per ridurre rumori e interruzioni.

Il comfort dipende da più fattori. Verso la parte anteriore, le turbolenze si avvertono di solito meno.

Le file vicine al centro dell’aereo sono in genere più stabili, perché sono prossime al baricentro. Le file in corrispondenza delle uscite di emergenza offrono più spazio per le gambe e spesso sono meno gettonate.

Conta anche il tipo di velivolo. Sui grandi jet (come Boeing 747 o Airbus A380) la coda può essere più rumorosa per via dei motori. Sui velivoli più piccoli (ad esempio Embraer o Bombardier) le prime file sono spesso più silenziose.

Per i voli a lungo raggio, i posti con spazio extra per le gambe o le file più ampie sono una scelta sensata quando disponibili. Contano le priorità personali: se vuoi sbarcare in fretta, siediti vicino all’uscita; se per te è fondamentale il finestrino o stare vicino ad altri passeggeri, tienilo presente.

Se volare ti mette a disagio o tendi alla claustrofobia, il corridoio può dare una sensazione di maggiore libertà.

L’ideale è verificare la planimetria esatta della cabina sul sito della compagnia al momento della prenotazione. Un minimo di ricognizione preventiva di solito ripaga con un viaggio più confortevole.

Abbigliamento e calzature

Vesti la comodità. Tessuti morbidi e traspiranti — cotone o lino — funzionano bene per molte ore seduti.

La temperatura in cabina varia. L’abbigliamento a strati ti permette di aggiungere o togliere capi se l’aria si fa più fredda o più calda.

Scegli scarpe facili da infilare e sfilare, soprattutto ai controlli. Evita dettagli metallici che ti rallentano. I vestiti non dovrebbero limitare i movimenti, soprattutto sui voli lunghi.

Per le tratte molto lunghe, valuta calze o capi a compressione per sostenere la circolazione e ridurre il rischio di trombosi. Se vai spesso in bagno, punta su indumenti facili da mettere e togliere.

I pavimenti in cabina possono essere freddi, e i piedi gelati non aiutano. Metti in borsa calzini caldi e morbidi, senza elastici stretti.

L’idea è semplice: scegli capi che reggano la lunga seduta, si adattino agli sbalzi di temperatura e non aggiungano fastidi.

Igiene e comfort

Metti in valigia l’essenziale: spazzolino e dentifricio, salviette umidificate e gel disinfettante.

L’aria secca di cabina mette alla prova la pelle. Per evitare screpolature, usa una crema idratante su viso, mani e labbra. Può irritare anche gli occhi: se porti le lenti a contatto, a bordo preferisci gli occhiali e porta con te gocce lubrificanti.

Cibo e bevande

Quello che mangi e bevi imposta l’andamento del volo. Scegli spuntini leggeri e facili: frutta (mele, pere, banane), frutta secca, disidratata o verdure croccanti come carote e sedano.

Se vuoi qualcosa di più sostanzioso, prova panini con farciture leggere, come pollo o tonno con verdure. Evita pasti pesanti che in una cabina pressurizzata possono risultare scomodi.

Quanto alle bevande, sorseggia acqua con regolarità per evitare la disidratazione. Con aria secca e pressurizzata, l’acqua è essenziale.

Se scegli il pasto della compagnia, valuta l’idea di provare qualcosa che non prendi di solito. Appoggia pane e burro sul coperchio caldo del piatto principale per scaldarli. E non sentirti obbligato a finire ciò che non ti piace: molte compagnie ormai consentono di pre‑ordinare il menù con largo anticipo.

Intrattenimento e riposo

Il giusto intrattenimento alleggerisce le ore. Carica in anticipo telefono, tablet o laptop e porta le cuffie — a cancellazione del rumore se le possiedi.

Scarica prima film o serie. Le compagnie spesso offrono una buona selezione a bordo, ma con i tuoi contenuti la visione è assicurata.

Se ami leggere, porta un libro o scarica qualche e‑book. Gli audiolibri sono ottimi sui voli lunghi, soprattutto quando è difficile concentrarsi sul testo.

Se ti piacciono i giochi, installane alcuni che non richiedono internet. Una playlist di brani preferiti aiuta a rilassarsi, e podcast o programmi in stile radio sono un modo semplice per scoprire qualcosa di nuovo durante il volo.

Se preferisci il cartaceo, funzionano bene cruciverba, sudoku e altri passatempi.

Un mix di attività tiene lontana la noia e fa sembrare il viaggio più breve — dettaglio che conta sulle lunghe percorrenze.

Movimento e stretching

Muoversi con regolarità e fare stretching leggero fa la differenza. Quando è consentito e sicuro, fai brevi passeggiate nel corridoio — ogni paio d’ore è un buon ritmo. Aiuta la circolazione e previene il ristagno di liquidi nelle gambe.

Da seduto, ruota caviglie e polpacci per favorire il flusso sanguigno e ridurre il gonfiore. Aggiungi stiramenti leggeri per collo e schiena: gira la testa a sinistra e a destra, inclinala avanti e indietro e fai ruotare le spalle.

Sciogli mani e avambracci stringendo e rilassando i pugni. Migliora la circolazione e allenta la tensione dopo lunghe ore seduto. Esercita una respirazione profonda e regolare per mantenere i livelli di ossigeno, ridurre lo stress e aumentare il comfort generale.

Usa un piccolo cuscino lombare o un supporto per il collo per tenere a bada la postura e togliere pressione a collo e schiena. Continua a bere acqua con regolarità per evitare la disidratazione e aiutare il corpo a gestire la quota.

Queste routine semplici, ripetute ogni una o due ore, riducono fastidi e stanchezza e sostengono il benessere fisico e mentale per tutto il volo.

Adattarsi al nuovo fuso orario

Prova ad allineare in anticipo il ritmo sonno‑veglia al fuso della destinazione per attenuare l’impatto di un volo lungo.

Seguire questi accorgimenti può rendere un viaggio lungo più comodo e davvero piacevole. Un po’ di preparazione — e scelte cucite sulle tue abitudini — porta lontano verso un tragitto più fluido e più sicuro.